نصائح لتجنب الحر والجوع فى رمضان

اذهب الى الأسفل

نصائح لتجنب الحر والجوع فى رمضان

مُساهمة من طرف أنين العمري في الإثنين أغسطس 23, 2010 11:41 pm






الأكل فى رمضان له متعته الخاصة فكل شىء يكون له مذاق خاص ومختلف
عن باقى الأيام وخاصة الحلويات من قطايف وكنافة وبسبوسة
لذلك صرحت د/ مها رادميس أخصائية التغذية للسمنة والنحافة
بسبع نصائح لتجنب الحر والجوع فى رمضان فقالت :

1- من أفضل العصائر التى يمكن أن نتناولها عند الإفطار هو عصير البنجر
المضاف إليه الجزر والبطاطس المسلوق والمضروب بالخلاط فهو يعالج
الكبد والمرارة والأنيميا فهو غنى بالحديد والبوتاسيوم والكالسيوم
فيمد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة له.


2- إذا شعرنا بفقد الكثير من المياه من الجسم يمكن أن نتناول
عصير الكرفس بالنعناع فهو غنى بفيتامين أ - ب- ج – ه.

3- بعد الإفطار وأثناء الليل نستمر فى أكل الفواكه الغنية بالمياه مثل التفاح
والعنب والشمام والبطيخ والكنتالوب والجريب فروت والكمثرى
بالإضافة إلى ذلك التجنب التام للحلويات بصفه مستمرة.

4- البعد عن الكافيين لأنها تسحب المياه من الجسم فيشعرك بالجفاف طوال اليوم.

5- ومن أفضل الوجبات التى يمكن أن نتناولها على السحور حتى تشعرك بالشبع
لفترة طويله هو فنجان فول مع ربع رغيف أسمر وهذا مناسب جدا لشخص
لا يبذل مجهود ولا يتعرض للشمس فهذه الوجبه غنيه بالألياف سريعة الحرق
أما بالنسبة لشخص يبذل مجهود ويتعرض للشمس فعليه إضافة بطاطس مسلوقة

6- وعند البدء فى الإفطار نتناول الفاكهة المقطعة أو العصير سريعا
حتى نمد المخ بالسكر المحتاج إليه بالإضافة إلى كوب اللبن مع الثلاث بلحات
ثم بعد ذلك نأكل السلطة والخضروات وقدر بسيط من النشويات - بقدر حجم اليد –
لأن السعرات إذا زادت عن الحد المعقول يبدأ الجسم بالتخزين.

7- لابد أن نعرف ماذا نريد من الأكل فى رمضان
هل الوزن الثابت أم السمنة أم النحافة؟
وعلى حسب الإجابة يمكن أن نعرف ماذا نأكل

فإذا أردنا الوزن الثابت لابد أن نأكل السكريات
مرتين فقط فى الأسبوع بكميات بسيطة والنشويات كذلك

وإذا أردنا النحافة فنأكل السكريات مرة واحدة فى الأسبوع

وإذا أردنا السمنة فنأكل كل شىء بأى كمية دون حدود
ولكن هذا له مخاطر كثيره جدا على الجسم.





مودة
أنـــين







_________________
أنين الـعمـري - مديرة المنتديات

avatar
أنين العمري
الأميرة الرومانسية
الأميرة الرومانسية

عدد المساهمات : 472
تاريخ التسجيل : 16/09/2009
العمر : 43
البلد : المملكة الرومانسية

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى